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            上班開學季 | 快速擺脫節后綜合征,莫要負了這好春光!
            發布日期:2022-02-15     [返回]

            過了元宵節
            年也就過完了
            學校準備開學
            在外打拼的也要出門了
            很多單位已經上班1周
            新的一年正式拉開了序幕
            沉浸在節日休閑日子中的人們
            伴有各種身體和心理上的不適應



               困擾我們的節后綜合征   

            起床困難戶

            早上起不來,3個鬧鐘都無法喚醒自己。遲到、一整天眼皮不?!按蚣堋?,咖啡都救不了。



            胃腸紊亂癥

            假期里大快朵頤,零食美食來者不拒,三餐不固定,一開工就怎么都沒胃口。



            節后倍思親

            假期結束,從熱鬧喧嘩的聚會現場,切換回城市里相對孤獨的生活,失落油然而生。



            情緒綜合癥

            注意力難以集中,精神緊張,心煩氣躁,難以恢復工作(學習)。



            上班(學)恐懼

            長假里想吃就吃,想睡就睡,要恢復工作與學習中的“備戰狀態”,

            心中難免產生恐懼情緒。心中呼喊“俺不想上班(學)!”



            間歇性大腦宕機

            恢復既往的工作學習時卻常常手忙腳亂,思緒早已神游外太空,說話、工作反應慢半拍,大腦宕機恨不得馬上重啟;



            如果以上癥狀你哪個都想pick,那就說明——你患上了節后綜合征。

            面對“征征中槍”,莫慌,下面給你來一份“節后綜合征自救錦囊”。

               節后自救錦囊   

            晚上11點要睡覺,中午小憩半小時

            良好的睡眠是良好身心狀態的基礎。盡量保障11點前入睡,在固定的時間躺到床上。

            睡前半小時不攝食,不進行劇烈活動,有利于改善入睡。有條件還可以適當的午休,保障下午工作、學習狀態。



            三餐時間要固定,多菜少肉七分飽

            飲食上堅持“少鹽、少油”原則,少量多餐,食物細軟易消化,幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。

            另外,可以多選擇進食當季的蔬果,以及健脾開胃的食材,如山楂、魔芋、黑木耳、山藥、糙米等。

            若因假期進食過多海鮮雞鴨魚肉,還可適當飲用金銀花茶、菊花茶,可去火生津,使胃腸道盡快恢復正常。



            遇到事情心莫慌,靜心思考有秩序

            假期后面對既往的工作/學習生活產生莫名的恐懼感、迷茫感是正?,F象。

            面對負面的情緒,從調整生活內容、作息時間開始,將注意力放在積極面,一切都會逐步走入正軌。

            也可通過寫下備忘錄或者便簽來提醒自己,將計劃和未完成的事宜羅列出來,可有助于將目標分解,逐步完成。



            每逢節后倍思親,天涯咫尺一線連

            面對獨處時的孤單與寂寞,別忘記給家中的父母撥去電話。

            也可以擴大自己的社交圈,與眼前人傾心交談,投入地分享和傾聽都能消化孤單,分享快樂。



            網絡沉溺說再見,擼起袖子邁開腿

            假期里常因電子產品的使用不受限制,恢復正常作息和生活后,可以有意識的控制自己電子產品的使用時間。

            并在晨起進行如瑜伽、慢跑等有氧運動,每周堅持鍛煉3-5次,每次20min,能有效提升心身狀態,開啟一天新生活。




            享受完過節的放松與愉悅
            節后我們還是要恢復原來的生活
            快快擺脫節后綜合征
            工作和學習要循序漸進
            莫要負了這好春光!



              免責申明   

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